הצעד הראשון למרתון שלך - איזיספיד פרו, מידע המקצועי לרצים

הצעד הראשון למרתון שלי

הצעד הראשון למרתון שלי היא סדנת ריצה למתחילים, בהובלת חוה גרו ואבי דה פילוסוף, רכזים ומייסדים של קורס מאמני ריצות ארוכות בקמפוס שיאים, שהכשירו למעלה מ-1200 מאמני ריצה בישראל ורותם בן שמעון, מאמן כושר, קיקבוקס, ג'ימנסטיק, אורח חיים בריא ובעל סטודיו לאימוני בוטיק FIRE FIT.
הסדנה מיועדת לרצים ומתחילים המעוניינים להיכנס לעולם הריצה בצורה חלקה, מקצועית, ומרתקת.
בסדנה זו נכיר מושגים בסיסיים בעולם הריצה, נלמד באיזה דופק או קצב עלינו לרוץ, מהי טכניקת ריצה נכונה, ואיך נעזר באימוני כוח פונקציונלי, לטובת מניעת פציעות ושיפור יכולות הריצה.
נקבל את תוכנית האימונים הראשונה בריצה, הכוללת סרטוני הדרכה, נבצע אימוני פרטלק וטכניקה למתחילים, ונתנסה במגוון תרגילי כוח פונקציונלי לריצה.

המפגשים

מספר מפגשים – ארבעה.
שעות המפגשים – 14:00-12:00.
מחיר למשתתף – 650 ₪.

תאריכי המפגשים:
25.12.20 – יום ו' 14:00-12:00.
01.01.21 – יום ו' 14:00-12:00.
08.01.21 – יום ו' 14:00-12:00.
15.01.21 – יום ו' 14:00-12:00.

מיקום – סטודיו FIRE FIT. המסגר 5 נס ציונה, הבית האדום, כניסה 3, קומה 1.
דרכי הגעה – https://bit.ly/firefit1 (כולל קישור ישיר לוויז)

פירוט המפגשים

מפגש 1 – יום ו' 21.12.20 – מתחילים לרוץ – הנעה לפעולה.
במפגש זה נערוך הכרות עם מושגים בסיסיים בעולם הריצה. נקבל תוכנית אימונים ראשונה לרצים, הכוללת סרטוני הדרכה. בחלק המעשי נבצע אימון פרטלק ראשון למתחילים.

מפגש 2 – יום ו' 01.01.21 – כיצד נדע באיזה דופק או קצב לרוץ?
במפגש זה נדון בשאלה שמעסיקה רצים רבים…באיזה דרגת מאמץ עלינו להתאמן על מנת להתקדם באופן מיטבי.
במסגרת המפגש נציג שלוש שיטות שימושיות להגדרת עצימות אימונים, נתאר את היתרונות והחסרונות של כל שיטה, וגם נגיע למסקנה באיזה דופק מטרה עלינו להתחרות. נבצע אימון פרטלק שני למתחילים.

מפגש 3 – יום ו' 08.01.21 – טכניקת ריצה נכונה.
רוצים להשקיע פחות אנרגיה ולרוץ יותר מהר?
אולי הסוד בכלל טמון בסגנון הריצה שלכם…במפגש זה נערוך ניתוח ביומכני של ריצה למרחקים ארוכים, ונדון בכמה אפשרויות לשיפור טכניקת הריצה שלכם. בחלק המעשי נבצע אימון טכניקה למתחילים.

מפגש 4 – יום ו' 15.01.21 – אימוני כוח ומוביליות לרצים.
האם תרגילי התנגדות מהווים אימון משלים לריצה? האם יש לנו אפשרות למנוע פציעות ולשפר ביצועים בריצה באמצעות אימוני כוח?
בדיוק בזה נעסוק במפגש הרביעי והמסכם, בו מעבר לתאוריה המרתקת, גם נתנסה במגוון תרגילי כוח פונקציונלי ומוביליות המיועדים לרצים.

הצוות המקצועי

רותם בן שמעון

מאמן כושר, קיקבוקס, ג'ימנסטיק פונקציונאלי, אורח חיים בריא ועוד מגוון הסמכות שעברתי במהלך השנים.

בן 25 ומתגורר בנס ציונה.

כבר מגיל 13 נכנסתי לאורח חיים ספורטיבי והתחלתי להתחרות באגרוף תאילנדי עד שהגעתי להיות אלוף ישראל ובנוסף אלוף חטיבת הצנחנים בקרב מגע ומתאמן בחדרי כושר, קרוספיט וענפי ספורט נוספים.

לאחר כמה חדרי כושר שיצא לעבור בהם כמאמן ואלפי שעות של אימונים אישיים עבודתי האחרונה לפני פתיחת העסק שלי הייתה מנהל מקצועי בחדר כושר ספייס ברחובות ובשנת 2020 פתחתי את העסק הראשון שלי, סטודיו FIRE FIT, סטודיו בוטיק לאימונים בקבוצות קטנות ואימונים אישיים.

המוטו שלי הוא – "תיהיה הגרסה הכי טובה של עצמך".

אבי דה פילוסוף

נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר. מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט. ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה שבמועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט השונים.מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed. אתלט פראלימפי –Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם. בעברי, מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת המשקולות. אני מאמין – "life as no limitation except the ones you make"

חוה גרו

ראש תחום ריצות ארוכות בקמפוס שיאים. רכזת ומייסדת של קורס מאמנים לריצות ארוכות. נשואה לחנן בראון. עוסקת בספורט מילדות. רצה פעילה החל משנת 1992. הישגים משמעותיים: אלופת ישראל בדואתלון בשנים 2008 - 2010. ראשונה בדירוג ארצי כללי בטריאתלון בשנים 2008 ו 2009. סגנית אלופת ישראל בספרינט טריאתלון בשנים 2008 ו 2009. מקום שלישי באליפויות ישראל בריצה למרחקים 15 ק"מ וחצי מרתון בשנת 2006. מאמנת ריצה ומדריכת טריאתלון. בין היתר, עסקה כרכזת ענף ריצות ארוכות באיגוד האתלטיקה. בעלת תואר תואר ראשון .B.Sc בכימיה ותואר שני .M.Sc בהנדסת חשמל ואלקטרוניקה, מאת אוניברסיטת תל אביב. אני מאמין - Who dares wins" . המעז מנצח"!