איזיספיד פרו איזיספיד פרו
  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram
  • איזיספיד פרו
    • אודות
  • מחשבון ריצה
  • High Speed
  • סדנאות והשתלמויות
    • סרטוני הדרכה
  • תוכניות אימונים
  • תוכן מקצועי
    • דוגמאות לאימונים
  • בלוגים אישיים
    • סיפורי ריצה
    • הרצאה – המרתון שלי
    • הבלוג של אבי
  • צור קשר
  • איזיספיד פרו
    • אודות
  • מחשבון ריצה
  • High Speed
  • סדנאות והשתלמויות
    • סרטוני הדרכה
  • תוכניות אימונים
  • תוכן מקצועי
    • דוגמאות לאימונים
  • בלוגים אישיים
    • סיפורי ריצה
    • הרצאה – המרתון שלי
    • הבלוג של אבי
  • צור קשר
  • איזיספיד פרו
    • אודות
  • מחשבון ריצה
  • High Speed
  • סדנאות והשתלמויות
    • סרטוני הדרכה
  • תוכניות אימונים
  • תוכן מקצועי
    • דוגמאות לאימונים
  • בלוגים אישיים
    • סיפורי ריצה
    • הרצאה – המרתון שלי
    • הבלוג של אבי
  • צור קשר
  • איזיספיד פרו
    • אודות
  • מחשבון ריצה
  • High Speed
  • סדנאות והשתלמויות
    • סרטוני הדרכה
  • תוכניות אימונים
  • תוכן מקצועי
    • דוגמאות לאימונים
  • בלוגים אישיים
    • סיפורי ריצה
    • הרצאה – המרתון שלי
    • הבלוג של אבי
  • צור קשר

דוגמאות לאימונים

אימון שטח משתנה

אימון שטח משתנה

אימון שטח משתנה / חוה גרו חימום: כ10 דק' ריצה קלה z1-2. עיקרי: 45 דק' ריצה בטופוגרפיה משתנה של עליות, ירידות ומישור. בעליות רצים על z5a-5b. בירידות קל z1. במישור z2-3 לפי הרגשה. שחרור: כ10 דק' ריצה קלה z1.

כש"ג קווים

כש"ג קווים

כש"ג קווים / אבי דה פילוסוף חימום כללי: 6 דק' ריצה נוחה (במסגרת ה 10 מ' ובסיבובים), חימום ספציפי: – 4 תרגילים למרחק 100 מ': 100 מטר קל הלוך, 100 מטר קל חזור תרגיל 1 – ריצה על הכריות. חוזרים חצי דרך בריצה לאחור, חצי דרך בריצה קלה תרגיל 2- צעדי רדיפה, החלפת צדדים. חוזרים […]

אימון אלכסונים / ריבועים

אימון אלכסונים / ריבועים

אימון אלכסונים / ריבועים / אבי דה פילוסוף חימום כללי: 6 דק' ריצה נוחה (במסגרת ה 100 מ' ובסיבובים), חימום ספציפי: – 4 תרגילים למרחק 100 מ': 100 מטר קל הלוך, 100 מטר קל חזור תרגיל 1 – ריצה על הכריות. חוזרים חצי דרך בריצה לאחור, חצי דרך בריצה קלה תרגיל 2- צעדי רדיפה, החלפת […]

אימון עליות

אימון משחקי עליות 4

אימון משחקי עליות 4 / חוה גרו חימום: 10 דק' ריצה קלה  z1-2. עיקרי: עלייה של 400 מטר שעושים אותה במקטעים, פירמידה עולה יורדת: מטפסים 100 מטר ויורדים למטה מטפסים 200 מטר ויורדים למטה מטפסים 300 מטר ויורדים למטה מטפסים 400 מטר ויורדים למטה מטפסים n 300מטר ויורדים למטה מטפסים 200 מטר ויורדים למטה מטפסים […]

קרא עוד ←

אימון משחקי עליות 3

אימון משחקי עליות 3 / חוה גרו חימום: 10 דק' ריצה קלה  z1-2. עיקרי: עלייה של 400 מטר שעושים אותה במקטעים, פירמידה עולה: מטפסים 100 מטר ויורדים למטה מטפסים 150 מטר ויורדים למטה מטפסים 200 מטר ויורדים למטה מטפסים 250 מטר ויורדים למטה מטפסים 300 מטר ויורדים למטה מטפסים 350 מטר ויורדים למטה מטפסים 400 מטר […]

קרא עוד ←

אימון משחקי עליות 2

אימון משחקי עליות 2 / חוה גרו חימום: 10 דק' ריצה קלה  z1-2. עיקרי: עלייה של  200-300 מטר שעושים אותה באופן הבא: 10-8 עליות כאשר כל 2 עליות מגבירים קצב. מתחילים מקצב טיפה מהיר יותר מ Z2 ועולים עד Z5B, קצב תחרות 5 ק"מ. ירידה- קל. לא נחים בתחתית אלא עולים ישר את העלייה הבאה. […]

קרא עוד ←

אימון משחקי עליות 1

אימון משחקי עליות 1 / חוה גרו חימום: 10 דק' ריצה קלה  z1-2. עיקרי: רצים לאורך עלייה שמשכה כ4 דקות, באופן הבא: 4 דקות עלייה, 4 דקות ירידה 3 דקות עלייה, 3 דקות ירידה 2 דקות עלייה, 2 דקות ירידה דקה עלייה, דקה ירידה דקה עלייה, דקה ירידה 2 דקות עלייה, 2 דקות ירידה 3 […]

קרא עוד ←
אימון פארטלק

אימון פרטלק יצירתי וקשוח

אימון פרטלק יצירתי וקשוח / חוה גרו חימום: 10 דקות ריצה בקצב קל- נוח, zone1-2. לקראת  הסוף משלבים 3 מתגברות עדינות של 20 שניות.   עיקרי:  0:30 מהיר, 1:30 קל 0:45 מהיר, 1:15 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 1:15 מהיר, 0:45 קל 1:30 מהיר, 0:30 קל 1:45 מהיר, 0:15 קל 2:00 מהיר מהיר =  קצב […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק קצרצר ומאתגר

אימון פרטלק קצרצר ומאתגר / חוה גרו חימום: 10 דקות ריצה בקצב קל- נוח, zone1-2. לקראת  הסוף משלבים 3 מתגברות עדינות של 20 שניות. עיקרי:  0:30 מהיר, 1:30 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 1:30 מהיר, 0:30 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 0:30 מהיר, 1:30 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 1:30 מהיר, 0:30 קל 1:00 מהיר, […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 13

אימון פרטלק משחקי מהירות 13 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 1:00מהיר, 2:00 קל 2:00מהיר, 2:00 קל 3:00מהיר, 2:00 קל 4:00מהיר, 2:00 קל 5:00מהיר, 2:00 קל 4:00מהיר, 2:00 קל 3:00מהיר, 2:00 קל 2:00מהיר, 2:00 קל 1:00מהיר, 2:00 […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 12

אימון פרטלק משחקי מהירות 12 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 1:00מהיר, 2:00קל 2:00מהיר, 2:00 קל 3:00מהיר, 2:00 קל 4:00מהיר, 2:00קל 5:00מהיר, 2:00 קל 6:00מהיר, 2:00 קל 7:00מהיר, 2:00קל שחרור: 15דק' קל z1. מהיר: z5a. קצב תחרות […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 11

אימון פרטלק משחקי מהירות 11 / חוה גרו האימון נוח לביצוע באצטדיון, אבל זה לא מחייב. חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 1600 מטר קצב תחרות חצי מרתון, Z4, 200 מטר קל 1200 מטר קצב 10ק"מ, Z5A, 200 מטר קל […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 10

אימון פרטלק משחקי מהירות 10 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 2* 10:00 בינוני+, 2:00 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל בינוני+= קצב תחרות 21.1-10 ק"מ , […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 9

אימון פרטלק משחקי מהירות 9 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 3* 2:00מהיר, 3:00 קל 3:00מהיר, 2:00 קל שחרור: 15דק' קל z1. מהיר: z5a-5b. קצב תחרות 5-10ק"מ. קל: z1.

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 8

אימון פרטלק משחקי מהירות 8 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 2* 0:30 מהיר, 2:30 קל 1:00 מהיר, 2:00 קל 1:30 מהיר, 1:30 קל 2:00 מהיר, 1:00 קל 2:30 מהיר, 0:30 קל שחרור: 15דק' קל z1. מהיר: […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 7

אימון פרטלק משחקי מהירות 7 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 2* 0:20 מהיר, 2:40 קל 0:40 מהיר, 2:20 קל 1:00 מהיר, 2:00 קל 1:20 מהיר, 1:40 קל 1:40 מהיר, 1:20 קל 2:00 מהיר, 1:00 קל סט […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 6

אימון פרטלק משחקי מהירות 6 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 3* 0:10 מהיר, 1:50 קל 0:20 מהיר, 1:40 קל 0:30 מהיר, 1:30 קל 0:40 מהיר, 1:20 קל 0:50 מהיר, 1:10 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל סט […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 5

אימון פרטלק משחקי מהירות 5 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 2* 2:00 מהיר, 3:00 קל 3:00 מהיר, 2:00 קל 4:00 מהיר, 1:00 קל שחרור: 15דק' קל z1. מהיר: z5a-5b. קצב תחרות 5-10ק"מ. קל: z1.

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 4

אימון פרטלק משחקי מהירות 4 / חוה גרו האימון מאוד נוח לביצוע באצטדיון. אבל זה לא מחייב. חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי:  4* 100מטר מהיר,  300 מטר קל 200מטר מהיר,  200 מטר קל 300מטר מהיר,  100 מטר קל 400מטר […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 3

אימון פרטלק משחקי מהירות 3 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי:  2* 1:00 מהיר, 2:00 קל 2:00 מהיר, 2:00 קל 3:00 מהיר, 2:00 קל 4:00 מהיר, 2:00 קל סט 1 מהיר= מתגבר עד קצב תחרות 10 ק"מ, […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 2

אימון פרטלק משחקי מהירות 2 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 0:30 מהיר, 0:30 קל 1:00 מהיר, 1:00 קל 1:30 מהיר, 1:30 קל 2:00 מהיר, 2:00 קל 2:30 מהיר, 2:30 קל 3:00 מהיר, 3:00 קל 2:30 מהיר, […]

קרא עוד ←

אימון פרטלק משחקי מהירות 1

אימון פרטלק משחקי מהירות 1 / חוה גרו חימום: 15 דק' ריצה קלה z1-2. 5 דק' הגברה מדורגת. כל דקה מהירה מעט מהקודמת לה. עדיין הכל בטווח z2. עיקרי: 27 דק' 0:30 מהיר, 2:30 קל 1:00 מהיר, 2:00 קל 1:30 מהיר, 1:30 קל 2:00 מהיר, 1:00 קל 2:30 מהיר, 0:30 קל 2:00 מהיר, 1:00 קל […]

קרא עוד ←

מערכי אימוני פארטלק לרצי שטח/אולטרה

מערכי אימוני פארטלק לרצי שטח/אולטרה / אבי דה פילוסוף מערכי האימון המוצגים פה מבוססים על שיטה שמדמה אופי של תחרויות הנעשות בשטח, רצי שטח מתמודדים עם תוואי משתנה, תנאי מזג אויר שונים לפעמים תנאים קיצוניים, בחלק מהמקרים הריצות כוללות סחיבת ציוד, אבל עיקר השוני מהריצות הקלאסיות בא לידי ביטוי במעברים בין אזורי עבודה (מקורות אנרגיה). […]

קרא עוד ←

אימון פארטלק קצר ועצים

אימון פרטלק קצר ועצים / חוה גרו מיועד לריצה אבל ניתן לביצוע בכל ענף אירובי לרבות: שחייה, ריצה במים, אופניים, מכשירים אירוביים בחדר הכושר. חימום: 5 דקות ריצה קלה, 5 דקות ריצה בקצב מתגבר כאשר כל דקה מהירה במקצת מהקודמת לה. עיקרי:  0:30 מהיר, 2:30 קל 1:00 מהיר, 2:00 קל 1:30 מהיר, 1:30 קל 2:00 […]

קרא עוד ←
  • איזיספיד פרו
    • אודות
  • מחשבון ריצה
  • High Speed
  • סדנאות והשתלמויות
    • סרטוני הדרכה
  • תוכניות אימונים
  • תוכן מקצועי
    • דוגמאות לאימונים
  • בלוגים אישיים
    • סיפורי ריצה
    • הרצאה – המרתון שלי
    • הבלוג של אבי
  • צור קשר
דברו איתנו

˂ לשיחה או ווטסאפ: 054-306-9040

˂ אי מייל: info@easyspeed-pro.co.il

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram
058-455-5651 | info@easyspeed.co.il
© כל הזכויות שמורות לקבוצת איזי ספיד בע"מ
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס