סדנת מקסום ביצועים
סדנת מקסום ביצועים
מידע כללי
סדנת מקסום ביצועים בהובלת חוה גרו ואבי דה פילוסוף, רכזים ומייסדים של קורס מאמני ריצות ארוכות בקמפוס שיאים, שהכשירו למעלה מ-1200 מאמני ריצה בישראל. הסדנה מיועדת לרצים ומאמנים המעוניינים לרכוש כלים מגוונים לשיפור מהירות הריצה ומקסום ביצועים.
בסדנה זו נציג מספר שיטות להגדלת מהירות הריצה, נדון ביעילות שלהן, ונפרט את השיקולים הדרושים, על מנת לבחור את השיטה המתאימה ביותר לצרכים הספציפיים שלנו. נדבר על שיטות ישירות להגברת מהירות הריצה, כמו אימוני ריצה מסוימים ונפרט גם שיטות עקיפות כמו שימוש באימונים מענפי ספורט אחרים. נדון בניתוח פיזיולוגי של רכיבי הכושר הספציפיים הנדרשים למרחק מטרה מסוים. נלמד כיצד ניתן להתאמן באופן מדויק לטובת הצלחה בתחרויות מטרה, ואיך נוכל לבקר באופן כמותי את ההתקדמות לאורך העונה באמצעות אימונים מנבאי יכולת. כמו כן במהלך הסדנה נעסוק באימון פליאומטרי והשפעתו הנרחבת על ביצועי הריצה. נתחיל מבסיס תאורטי ביומכני ועקרונות פעולה, נמשיך בניתוח תרגילים ספציפיים ויישומם בתכנית אימונים.
מספר מפגשים – שניים (סה"כ 6 שעות אקדמאיות)
שעות המפגשים – 19:30-17:00
מחיר למשתתף – 350 ש"ח
תאריכי המפגשים
- מפגש 1 – יום ד' 1.06.22 (19:30-17:00) – בזום
- מפגש 2 – יום ד' 8.06.22 (19:30-17:00) – בזום
פירוט המפגשים
מפגש 1 – יום ד' 1.06.22
- סקירת כלל השיטות להגדלת מהירות הריצה, לרבות שיטות ישירות – הגדלת מהירות הריצה דרך אימוני ריצה, ושיטות עקיפות- הגדלת מהירות הריצה דרך ענפים אחרים, עלייה לגובה ועוד.
- דיון ביעילות של כלל השיטות בהתייחסות לצרכים הספציפיים של הרץ, והתאמתן לתקופות השונות בתוכנית האימונים.
מפגש 2 – יום ד' 8.06.22
- אימוני מפתח ופרדיקטורים להצלחה בתחרויות מטרה. הגדרת רכיב הכושר הנדרש באופן מדויק,
עבודה ספציפית וכמותית לשיפור הרכיב הרלוונטי והדרכים לווידוא התקדמות. - אימון פליאומטרי – הבסיס המכני ועקרונות של אימון פליאומטרי אפקטיבי. ניתוח תרגילים ספציפיים ויישומם בתכנית האימונים.
הצוות המקצועי
אבי דה פילוסוף
נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר.
מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט.
ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה שבמועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט השונים.מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed.
אתלט פראלימפי –Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם.
בעברי, מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת המשקולות.
אני מאמין – "life as no limitation except the ones you make"
חוה גרו
ראש תחום ריצות ארוכות בקמפוס שיאים. רכזת ומייסדת של קורס מאמנים לריצות ארוכות.
נשואה לחנן בראון.
עוסקת בספורט מילדות. רצה פעילה החל משנת 1992.
הישגים משמעותיים:
אלופת ישראל בדואתלון בשנים 2008 - 2010.
ראשונה בדירוג ארצי כללי בטריאתלון בשנים 2008 ו 2009.
סגנית אלופת ישראל בספרינט טריאתלון בשנים 2008 ו 2009.
מקום שלישי באליפויות ישראל בריצה למרחקים 15 ק"מ וחצי מרתון בשנת 2006.
מאמנת ריצה ומדריכת טריאתלון. בין היתר, עסקה כרכזת ענף ריצות ארוכות באיגוד האתלטיקה.
בעלת תואר תואר ראשון .B.Sc בכימיה ותואר שני .M.Sc בהנדסת חשמל ואלקטרוניקה, מאת אוניברסיטת תל אביב.
אני מאמין - Who dares wins" . המעז מנצח"!